वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय | vajan badhane ke upay

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वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय | vajan badhane ke upay

vajan badhane ke upay

क्या आपको एहसास हुआ कि हम अधिकांश अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कितना संघर्ष करते हैं, ऐसे कई लोग हैं जो वसा को कम करने की कोशिश करते हैं।

हालाँकि जितना आसान लगता है, उतना है नहीं।हालांकि,यहा पर सबसे अच्छे तरीकों में से वजन बढ़ाने के कुछ सच्चे घरेलू उपचार बताये गए हैं।

सबसे अच्छी बात यह है कि आम तौर पर इन उपायों में से अधिकांश में आप अपने नियमित जीवन को बाधित किए बिना भोग सकते हैं।

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय

vajan badhane ka tarika

हर दिन अपने नाश्ते में पीनट बटर शामिल करें

मूंगफली फैटी एसिड, प्रोटीन, खनिज और पोषक तत्वों से भरपूर होती है। रोजाना अपने आहार में कुछ मूंगफली शामिल करने से वसा प्राप्त करने में मदद मिलती है।

इसी तरह, मूंगफली का मक्खन उच्च कैलोरी के लिए प्रसिद्ध है, यह एक ऐसी चीज है जो वजन बढ़ाने के लिए एकदम सही है। अपनी मल्टीग्रेन ब्रेड पर पीनट बटर लगाएं और आनद से खाये।

वजन बढ़ाने के लिए सूखी खजूर अच्छे होते है

सूखे समय को समृद्ध खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। सूखे खजूर विटामिन ए, सी, ई, के, बी 2, बी 6, नियासिन और थियामिन से भरे होते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

ये आम तौर पर प्रोटीन, चीनी, ऊर्जा और विटामिन का एक अच्छा स्रोत होते हैं जो वजन बढ़ाने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं। वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए उन्हें दूध के साथ बाँधें।

पोषण संबंधी उत्पाद

आप अपना खुद का स्वास्थ्य पेय बनाएंगे या स्टोर के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। ये आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्वों के साथ पोषण करते हैं, जो आपको वसा प्राप्त करने के महत्व के बारे में बताता है।

फलों के रस और शेक थोक प्राप्त करने के कई तरीके हैं। कई बार स्मूदी की सर्विंग में 1000 तक कैलोरी होती है। फलों के साथ कस्टर्ड या दही वजन में सुधार के लिए एक उत्कृष्ट चयन हो सकता है।

व्यायाम

यह कई लोगों के लिए अप्रत्याशित हो सकता है लेकिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी भी पचनी चाहिए। अन्यथा, आप केवल अपने मानव शरीर में अपच या वसा बिल्डअप के साथ सुरक्षित रहेंगे।

कार्डियो की तुलना में वजन बढ़ाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बेहतर है। वे वसा को मांसपेशियों में बदलने में मदद करते हैं। इस तरह के व्यायाम शासन में सुधार करना स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो स्वाभाविक रूप से समग्र रूप से वसा है।

वेटलिफ्टिंग और वेट ट्रेनिंग मानव शरीर को मांसपेशियों के वजन को बढ़ाने में मदद करती है, जो आपके सिस्टम में डालने के लिए वसा का सबसे अच्छा प्रकार है।

यदि आप इस प्रकार के प्रशिक्षण को करने के आदी नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें। वजन बढ़ाएं और जैसे-जैसे आप साथ जाएं, रिप्स कम करें। फिर भी, प्रोटीन प्राप्त करना सुनिश्चित करें जो आपके आहार में पर्याप्त है। यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा।

अपने आहार में तेल और मछली को शामिल करें

कुछ वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे चिकना मछली (टूना और सालमन), अलसी और सूरजमुखी का तेल अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। लेकिन, यह अधिक खपत के बजाय उनकी खपत की निगरानी में मदद करने के लिए समझ में आता है।

यह भी पढ़े : गोरा होने की टिप्स हिन्दी

निचे दिए गए बटन पर क्लिक करके आप अमेज़ॉन से पीनट बटर खरीद सकते है ।

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