kamar dard ka ilaj | कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज

kamar dard ka ilaj | कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज

दुनिया भर में कमर दर्द ( kamar dard ) सामान्य है ।
कमर दर्द ज्यादा तर ४० साल के ऊपर के लोगोमे देखा जाता है ।

30 साल की उम्र में भी कमर दर्द ( kamar dard ) हो सकता है यदि आप दिनभर बैठते रहते है जैसे की ऑफिस में , ऐसे में कमर में दर्द होना सामान्य है ।

22 प्रतिशत भारत में 40 साल के ऊपर के लोगो मे कमर दर्द ( kamar dard ) पाया गया ।
इसका असली कारन हो सकता है व्यायाम न करना ।

भारत में ज्यादातर लोगोंको व्यायाम करने का वक्त नहीं मिलता वह इसलिए की ज्यादातर लोग अपने काम में बिजी रहते है ।

  • कमर दर्द ( kamar dard) के क्या कारन हो सकते है ।
    • संक्रमण
    • कैंसर
    • माँसपेशिओ में तनाव
    • नर्व इंजरी

तो अब सवाल आता है कमर दर्द से कैसे बचा जा सकता है ? (kamar dard ka ilaj)

सबसे आसान तरीका की समय निकलकर घर पर व्यायाम करना ।

क्रंचीस (crunches)

इस तरीके को बोहोत पहले से करते आये है और यह करने में भी बोहोत आसान है ।

सबसे पहले आपको ज़मीन पर लेटना होगा और अपने घुटनो को थोड़ा मोड़ना होगा ।
फिर दोनों हाथ अपने सर के पीछे ले जाने है ।

अब आपको अपने सीर को हाथ समेत ऊपर उठाना है और उसी स्तिति में २ से ३ सेक् तर रहना है।

ऐसे आपको ८ से १० बार करना है ।

यह सब करते समय आपको लम्बी सांसे अंदर बहार लेनी है ।
यह तरीका रीड के तनाव को कम करेगा जिससे कमर दर्द का कम खतरा होगा ।

दिवार के जरिये बैठना

यदि आपको कमर दर्द है तो सोफे या कुर्सी का इस्तेमाल न करते हुए यह व्यायाम आप कर सकते है ।

अपनी पीठ दिवार की तरफ करे और बिच में ८ या १० इंच की जगह बनाये रखे।
अब जैसे आप कुर्सी पर बैठते है वैसे ही दिवार की सहायता लेकर आधे बैठ जाईये ।

10 से 15 सेक् उसी स्तिति में रहना है और वापस खड़े होना है ।
यह आपको 8 या 10 बार करना है ।

घोड़े की स्तिति

शुरू में अपने घुटने और दोनों हाथ ज़मीन पर रखने है ।
पेट की मासपेशिओंको कसना है ।

अब एक पाई ऊपर की तरह उठाना है और 4-5 सेक् तक उसी स्तिति में रहना है ।
यह एक पैर से 8-10 बार करना है फिर दूसरे पैर का इस्तेमाल करना है ।

प्लैंक

पहले पेट के बल ज़मीन पर लेटना है ।
अब दोनों हाथ छाती की निचे लेन है और छाती ऊपर उठानी है ।

अपने पैरो की उंगलियोंकी मदद से ज़मीन के और पेट के बिच में फैसला रखना है ।
20 -30 उसी स्तिति में रहने के बाद वापस ज़मीन पर लेटना है ।

वि पोजीशन

पहले ज़मीन पर लेट जाना है ।
अब दोनों पैरोंको ऊपर उठाना है और उसी समय अपने कांधोंको ऊपर उठाते हुए हाथ से पैरोंकी उंगलियोंको चुने की कोशिश करनी है ।

5-6 सेक् उसी स्तिति मई रहना है ।
ऐसा आपको 10-15 बार तक करना है ।

रोजाना तरीके

अगर आपको व्यायाम करना पसंद नहीं है तो आप रोज के कार्य करते हुए कमर दर्द से दूर रह सकते है ।

साइकल का इस्तेमाल

अगर आपके पास साइकल है तो आप उसका इस्तेमाल कर सकते है ।

आपका ऑफिस पास ही में है या आप जब भी सामान लेने जाते है तब आप किसी अन्य वाहनोंका इस्तेमाल न करते हुए साइकल का इस्तेमाल कर सकते है ।

इससे आपका व्यायाम भी हो जायेगा और आपका काम भी ।
बोहोत सरे डॉक्टर कमर दर्द से बचने के लिए साइकल चलने की सलाह देते है ।

जॉगिंग

अगर आप रोज जॉगिंग करेंगे तो यह आपके लिए बोहोत फायदेमंद हो सकता है ।
जॉगिंग से कमर दर्द ही नहीं बल्कि शरीर का हर एक भाग तंदरुस्त रहता है ।

तैर सकते है

तैरने से भी आप कमर दर्द से बचे रह सकते है ।
यदि स्विमिंग पूल आपके घर के आस पास ही है तो आप उसका अच्छे से इस्तेमाल कर सकते है ।

आपका कमर दर्द यदि हद से ज्यादा बढ़ जाये तो बेहतर यही होगा की आप अपने डॉक्टय से जाकर सलाह ले ।

kamar dard ka ilaj.